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上班啦!教你如何应对节后焦虑!

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上班啦!教你如何应对节后焦虑!

发布日期:2021-01-12 作者: 点击:

惠州心理咨询培训

春节假期眨眼就结束了,大家又上班了,一想到回到公司就觉得浑身不安,想到自己马上要离开父母心情马上低落,结果一整天都沉浸在负面的情绪中,想刷刷手机缓解一下情绪结果看到的全是返工高峰,更加崩溃不安,整天只觉得惶惶不可终日。这就是我们通常所说的节后焦虑。

每个人从小到大都会有焦虑,只是焦虑的问题和程度不一样罢了。但每个人是否都会有节后焦虑?

网上有一段话,很好的说明了其实很多人从小到大都会有一个最焦虑的时间段:从小到大最稳定最焦虑的时间段,就是周日晚上,特别是节日刚结束,即将面临周一或者节后的那种恐惧,和整个节日狂欢之后的空虚,让我雷打不动的在节日结束前的晚上焦虑到流泪。

所以我们要怎么解决自己的焦虑,如何应对节后焦虑呢?以下建议,可以试试,也许会有一两条能够帮助到你。

1、尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

春节期间,许多人都是选择利用长假回家过年,或者走亲访友、出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

2、恢复正常的饮食,多吃新鲜蔬菜和水果。

春节肯定都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食甚至各类酒等,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口。尽快恢复正常的饮食,可以吃得清淡一点,多吃新鲜蔬菜和水果。以便恢复正常的身体状态。

3、你得知道,“冷清”才是正常状态,接受长大了就是如此。

过年时都是热热闹闹,但热闹过后就是“空虚”,甚至有人在大年初二开始就焦虑了,总会去想热闹之后家里的冷清,更害怕家里的父母、亲人,又要一年之后才能再见到了,充电器一拔,再见时又是“新年好”,

小时候,家是春夏秋冬,

上学时,家是冬夏,

工作后,家只剩冬了。

是吧,很多人的心理就是害怕结束“热闹”,但是你要接受,这就是事实,长大了就是如此。

4、把自己的心态调整成工作状态。

很多人面对即将结束的假期,焦虑的原因,不是舍不得假期,而是舍不得假期里那种没有烦恼的心情,但一想到又要开始工作了,面对的又是各种烦恼的人和不顺心的事情,心情就开始烦恼+焦虑了。有时可以换个角度想,所有的这些焦虑也许都是因为你对现在的自己不满意,所以,新的一年要更加努力,达到让你不焦虑的高度,再回家时,让爸妈为你感动骄傲。无忧无虑会让人习惯,努力也可以变成一个人的习惯。

5、行动上开始让自己忙起来

从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,把放假前还没有处理完的事情,用最快捷的方式尽快处理,不要拖拖拉拉,避免牵扯自己的精力,可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来,这样可以做到心里踏实,井然有序。

越无聊,越焦虑,

越充实,越安然。

6、转换“思路”:假期结束又不是你一个人的假期结束。

不要老想“自己”,假期结束又不是你一个人的假期结束,所有人都一样,所有人都得离开父母亲人,又重新踏上远方的路,你舍不得假期,别人也舍不得假期,你焦虑,别人也焦虑,反正大家都一样。换个心态,心里有时会舒服很多。

7、认识到焦虑只是一个过程

当下的焦虑是因为你只看到了当下的自己,两天后你又习惯了上班的状态了,每年不都如此吗?放假-焦虑-假期结束-上班,焦虑只是一时的,过两天就好了。

8、运动

开始上班的头几天,趁着还不忙,可以在下班后适当运动一下,本身平时就很难有时间运动的话,倒不如趁着有点时间运动起来。

9、给自己安排点自己喜欢的事

下班回家有空发呆想太多,倒不如想想,之前想看的电影看了吗?追的剧追完了吗?日子有盼头,就不会那么枯燥,生活有盼头,就不会那么焦虑。

10、别想太多

你应该意识到,所有的“焦虑”都不是别人给你的,而是你自己,从开始放假就开始焦虑假期结束,倒不如别去想太多,该放假就放假吧,焦虑就焦虑吧,该上班就上班吧,不再焦虑于“焦虑本身”,顺其自然就行了。

好了,新的一年,祝大家一切都顺顺利利。


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